1.在软垫上侧躺，以左手手肘撑住上半身，右手手掌撑着地，双脚打直并拢。

　　2.先以左脚平贴地面，然后屈膝成90度。右脚伸直后慢慢抬高45度，脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回成勾脚姿势，重复做10次。

　　3.再以同样的速度放下右脚，然后右脚平贴地面，屈膝成90度。换左脚伸直后慢慢抬高45度，脚跟用力向外蹬，脚尖略缩回成勾脚姿势，重复做10次。

　　功效：可以让整条腿的线条修长。

注意事项

　　注意在抬起左右脚时，胸部、腹部、臀部和腿需要保持直线。

　　徐老师的话

　　我书里面每一个大腿的动作，你一定都要做。这个动作也会让你想放弃，但是没有别的，只有拼命做。

　　每一个大腿的动作起码都要做20下以上。

　　很多人认为自己是O型腿，可是有的是连大腿外侧都凸出来了，所以别再假装没有大腿这回事，其实大腿才是最重要的。

　　PS.如果你的大腿没有一点空隙，徐老师请你先减肥，免得白做大腿操。

　　减肥方法：8点以后不准吃，只准喝水，不准吃任何零食(包括低卡的)。一天跑20分钟。